介護ショップ
限られた外出機会に効果的！ノルディックポールでウォーキング！
2022-02-01
こんにちは！
介護ショップのブログを見ていただき有難うございます。
コロナ感染状況が落ち着かない今日この頃。。
外出もままならない時期ですが、
ノルディックウォーキングに注目が集まっているようです！
ポールが２本あればできる北欧発祥のノルディックウォーキング
「今年こそやってみたい！」
「でも、今はコロナ渦で外出を控えないといけないし。。。」
お客様とそんな話にもなります。
このような時期だからこそ！
限られた外出機会を有効に活用するためにも
ノルディックポールを使って
効果的なウォーキングをしませんか？
今回はノルディックポールを使って
お部屋でも出来る簡単な運動や
基本的なつき方、歩き方などをご案内いたします。
運動 その①
アキレス腱伸ばし
足を肩幅に開いて腕を伸ばし床にポールをつきます
そのまま足を後ろに引いて
しっかりアキレス腱を伸ばしましょう！
お家で壁に手をついたり棚に手をついたりしなくても
TVを見ながらどこでも出来ますよ。
運動 その②
脇腹ストレッチ
ポールを両手で握り頭の上へしっかり腕を伸ばしましょう
息をゆっくり吐きながら
右側へ身体をたおし8秒間。
「ふーーーーーっ」と息を吐くのがポイントです！
身体を元にもどし今度は左側へ
脇腹をストレッチしていきます。
左右１０回を目安に行いましょう。
運動 その③
太もも上げ 足踏み運動
股関節の前側の筋肉を鍛える運動です。
肩幅に足を広げ
ポールを持った腕をまっすぐ伸ばし床につきます。
姿勢を正し、片足ずつ高く足を上げましょう。
交互に２０回を目安に行います。
続いて
ノルディックポールの歩き方のポイント
をご案内します！
まず一番大切なことはポールの長さです。
数式的には、身長X0.63
ポールを握って地面に垂直に立てた時
肘が直角になる長さが目安です。
ポールに記載されている身長にあわせても大丈夫！
転倒予防・ふらつき防止の歩き方のポイントは
①歩幅を広げ、腕を大きく振りポールをつきます。
②ポールをつく際、つま先とポールが同じ位置で
地面と直角になることを意識しましょう。
③腕の振り方は、前にこぶしを押し出すように
自然に出しましょう。
④足元を意識するばかりに
目線が下がってしまわないように
しっかり前を向いて姿勢を正しましょう！
ポールを使うことで
膝や腰への負担を軽減
歩行姿勢の改善や転倒予防ができ
効率の良いウォーキングに繋がります！
高さ調節や歩き方などショップでもご案内できますので
『始めてみたい！』
と気になっている方は是非ご来店くださいね。
気軽にお散歩やお買い物ができる日が
一刻も早く戻りますように・・・
介護ショップエコール 古市店
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